[...] oznacza. Dlatego jestem zawsze pelen podziwu dla kogos kto wklada w ten sport 101% mocy :) Jak tam u ciebie z waga? ile planujesz jeszcze nabrac masy? ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
Tak, wybieram się nie długo, chcę nabrać przynajmniej 5-10KG i wtedy się wybiore ;) Informacje zbieram, staram się ich zebrać jak najwięcej aby być jak najlepiej przygotowanym i po informowanym:)
[...] treningu obecnym ktorym jade ze dam rade zrobic na ostatnim treningu po tych 6 tyg. zrobic 3x5x50 kg i do tego wrzucuc jedna seryjke unoszenia bokiem.I patrze co sie dzieje jak za 6 tyg. zrobie to 3x5x50kg i widze ze mam zapas np na 3 kg jeszcze no to robie sobie elegencko zig-zag zeby nabrac sil jeszcze czyli robie 3x5x47,4kg pozniej 3x5x50kg w [...]
Stary to nie dobrze bo czy z chorobą czy nie, doświadczenia trzeba nabrać i chlopaki ci wczesniej dobrze mówili. Ja na twoim miejscu zostawił bym tak jak lekarz zalecił i po prostu ćwiczył A jakiś cykl zostawił na dalszą przyszłość. Pchanie się jeszcze w IA dodatkowo ci pop******i hormony i będziesz w czarnej dupie. Bądź cierpliwy takie moje [...]
na to jak poprawić u ciebie skok jest wiele sposobów możesz też zainteresować się tym http://peb.pl/inne-dziedziny-sportu/23671-air-alert-wyzsza-skocznosc-i-wzmocnienie.html jeśli mam doradzić to w pierwszej wypowiedzi to na początek jakieś mądrze ułożone fbw na zapoznanie się z technika i by nabrać siły w artykułach podwieszonych jest jak [...]
i te 10cm w pasie powinno zejsc?? bo chce na wakacje troche nabrac miecha pozniej ale nie tluszczu i boje sie ze znowu brzuch mi skoczy jak wejde na miche. ale mysle jak bede diete tyrzymal pozniej to brzuch nie powinien tak isc
Cześć. Tak jak tu kolega pisze, musisz zacząć od wiekszej kaloryczności potraw. Zacznij też ćwiczyć z ciężarami, to pozwoli Ci nabrać mięśni. Rób mniej ćwiczeń typu cardio a więcej siłowych i stabilizujących. Zawsze po aktywności fizycznej zjedz posiłeg bogaty w węglowodany, bo tylko dzięki temu pozwolisz mięśnią na powiększanie się.
[...] juz pisza mężczyzna 17 lat wzrost 178m 70kg planuje wyrzeźbic ciało na lato i ogólnie nabrac siły trenuje już ok 2 lata ale tylko do rekreacji ine sporty to niekiedy basen sprzęt hantelki sztanga atlas ogólnie cały sprzęt dieta to nie zabardzo odżywiam się tylko jak najmniej tłuszczu a jak najwięcej białek i węglowodorów syplementów nie używam
Weź kreatynę, jedz byle jak, trenuj byle jak i w 3 miesiące będzie miał formę jaką sobie zaplanowałeś. Byle jak... Oczywiście, że chcę zaplanować sobie jakąś dietę, tylko nie wiem na jakich produktach mam się skupić. Jak wygląda ,,łapa jak na chłopa przystało?'' bo nie istnieją takie podziały w rzeczywistości, tylko w głowach, a Twoja myśl jest [...]
[...] nabrać masy musisz mieć dodatni bilans kcal w diecie ( 200 - 300 kcal na + ) Nie zaszkodzi dodać aeroby x 3 w tygodniu. Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu, nie wiem jak wygląda Twoja aktywność z piłką nożną, ale jeżeli zaczynasz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
no wiec :] wysłałem ten plan do oceny chciałbym żebyście powiedzieli mi jak ćwiczyć aby nabrać typowych kulturystycznych kształtów czyli być naprawde szeroki :P prosiłbym was o to żebyście zmienili w tym planie to co jest złe poprostu poprawili go :) zależy mi głównie na tej mocnej budowie i na tych mięśniach które są odpowiedzialne za siłe ciosu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy chciałbym taki typowy na siłę, aby jak najszybciej nabrać siły, robię to w sposób taki że mam powiedzmy 6 serii i na początku robię tyle samo powtórzeń, potem je zmniejszam wraz z doborem żelastwa. Czasem się w tym gubię i nie wiem czy robię prawidłowo, chce przybrać siły, trochę masy żeby było proporcjonalnie i oczywiście przy pomocy [...]
bolek napiszę ci jeszcze jak się kierowałem rozpisując dietę, popraw mnie bardzo cię proszę tam gdzie popełniam błedy ser twarogowy póltłusy ... biorę na kolacje bo to białko długo wchłanialne, półtłusty podobno jest najmniej przetworzony co do obiadów to są to moje posiłki przed i po treningowe więc przed napewno ryż brązowy a po biały, mówisz że [...]
ale w tym sęk że już mineły te 4 tygodnie a chciałem nabrać masy mięśniowej a nie chudnąć i jak mu piszę czy coś zmieniamy to mi pisze ze zostawiamy tak jak jest jak narzazie i dlatego rozkminiam czy to jest prawidłowe.
[...] pośladki" potrzebujesz treningu siłowego, bo tylko obciążenie stanowi bodziec do przyrostu mięśni. Możesz z powodzeniem trenować siłowo w domu jeśli chcesz, bo ten jak piszesz trening z ciężarkami na aerobiku, nie wchodząc w szczegóły, to nie jest to samo. Stosowane obciążenia są zbyt małe, a powtórzeń zbyt dużo by uzyskać efekt o który [...]
vladimir - o tym mowie, wlasnie koncze 1 rok biochemii i tez sobie badam rozne rzeczy, korzystam z okazji jak tylko moge,no ale taki alphal i tak sie uprze bo argumenty to niego nie docieraja, niech placi jak naiwny, teraz nie dziwie sie dlaczego jest taki kraj jaki jest... nawet nic nie trzeba obiecywwac, tylko podniesc cene i kabum. Kur chyba [...]
ze poprostu źle to robie powinnienem wybic sie z jednej nogi wtedy zasieg jest wieksz i bedzie mi latwiej... tak na poczatek... teraz gdy wiem jak to robic musze aby nabrac dynamiki ii oczywiscie sily w nogach i moze jeszcze jak podrosne bede walil dunki :D wiem ze ludzie i po 170cm i mniej robia ale oni dlugo to cwicza...
Brzuch powinieneś ćwiczyć tak samo jak każdą inną partie mięśni na siłce, to tak na marginesie. Samemu też możesz mięcho zrobić , to żaden problem, kupujesz koszyk na parę wkładasz i czekasz :) więc problem z serkiem się rozwiązuje a no i mamy nie musisz męczyć :) A tak wogóle to co nabrać masy chcesz czy redukcje? z tego co widzę to raczej masy [...]